Le régime "préféré" est l'une des méthodes de perte de poids les plus simples et les plus efficaces. Son régime alimentaire est construit sur la base des principes d'une restriction marquée du contenu calorique et des produits alternatifs.
Selon le poids et la charge initiale, la perte de poids peut perdre 1,5 à 3 kg par semaine.
Les principes de votre régime préféré
Le principe principal du régime "bien-aimé" est l'alternance de divers types d'aliments. Selon le jour de la semaine, le régime alimentaire quotidien est constitué de boissons aigres, de légumes, de produits protéiques ou de fruits. Le dernier jour, un menu équilibré est autorisé. Les gens qui observent le menu de ce régime disent qu'ils aident à se débarrasser de 10 kg en seulement une semaine. Cependant, tout régime a ses conséquences négatives.
Pour obtenir de bons résultats, les règles suivantes doivent être suivies:
- Ne changez pas la séquence des jours et la composition du menu;
- Ne remplacez pas et ne supprimez pas les produits recommandés (mais il est autorisé à remplacer les cendres fermentées par du kéfir et du poulet - Velore faible en gras);
- manger de petites portions toutes les 2 à 3 heures;
- Buvez de l'eau avant de manger et entre les repas;
- Supprimer les charges et les tensions intenses, dormir au moins 8 heures par jour.
Avec une version rigoureuse du régime, non seulement la composition du menu est limitée, mais aussi la taille des parties.
Le mécanisme d'action
L'efficacité de la méthode est due à la faible teneur en calories du menu. L'alternance de surveillance fait que le corps s'adapte quotidiennement, stimulant le métabolisme.
Avec un régime strict, la perte de poids est consommée à 400 à 500 kcal par jour, avec un économiseur de 700-1000 kcal. Dans le même temps, l'énergie d'une femme coûte 30 ans, avec un poids de 70 kg et une hauteur de 165 cm sera d'au moins 2000 kcal. L'activité physique régulière, y compris le chargement ou la gymnastique légère, augmente cette valeur.
La carence en calories est compensée pour la consommation de réserves accumulées, en particulier les graisses et les tissus musculaires.
Les tissus dépendants du glucose (par exemple le cerveau) ne peuvent pas recevoir d'énergie des produits de désintégration des graisses; Par conséquent, avec une carence en glucides dans le corps, le processus de gluconéogenèse est lancé. Le glucose endogène est fabriqué à partir de produits de désintégration en glucides (lactate) et de graisse (glycérol), ainsi que des acides aminés formés pendant la rupture des protéines musculaires.
Pour réduire la perte musculaire, vous devez vous déplacer autant que possible. Manquant de glucides, les fibres musculaires se transforment en une autre source d'énergie - les corps cétone. Un produit de la réaction cétone est le glycérol, qui se transforme en glucose.
Pendant la conformité alimentaire, les médecins recommandent de remplacer l'athlétisme lourd et l'étirement de la forme physique, du yoga et des longues promenades. En sept jours, vous limiterez considérablement le nombre de calories consommées par rapport à la nutrition habituelle. Ces changements clairs peuvent être dangereux pour votre corps, changés en mode à jeun, qui peuvent sérieusement perturber votre métabolisme.
Produits interdits
Chaque jour du régime, une seule catégorie de produits doit être consommée. Il peut s'agir de boissons non coriaces, de viande et de poisson, de légumes de nécran ou de fruits sans sucre.
Les produits suivants sont interdits tout au long du régime:
- sucre;
- sel (autorisé avec des versions d'épargne à long terme et de la méthode de la méthode);
- alcool et boissons gazeuses;
- viande grasse et bouillon de poisson;
- Produits de graisse de confiserie, graisses animales, y compris la crème, la crème sure et le beurre;
- restauration rapide;
- Desserts en caillé, fromage avec une teneur en matières grasses supérieure à 30 à 40%;
- Jui acheté et boissons aux fruits;
- bananes, raisins, kaki et autres fruits sucrés, fruits secs;
- Viande fumée, saucisses, poissons lents et salés;
- légumes marinés et riche en amidon.
L'utilisation de ces produits doit être limitée ou exclue pendant le régime.
Avantages et inconvénients
Les avantages de votre régime préféré comprennent:
- Accessibilité des produits, faible coût des aliments;
- perte de poids rapide;
- Manque de produits exotiques, la capacité de remplacer les allergènes dans le cadre du menu;
- la capacité de s'habituer aux petites portions de nourriture;
- L'absence de la nécessité de considérer les calories et d'élaborer un régime alimentaire dans l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides;
- La composition complexe du menu qui réduit le risque de violation.
Les inconvénients de la méthode sont:
- Une carence fondamentale en nutriments en raison de l'utilisation des régimes en protéines et en glucides 1 jour;
- une interdiction des sports actifs;
- Retour rapide du poids lors du passage au régime précédent;
- Effets secondaires.
La perte de poids peut avoir les effets secondaires suivants:
- étourdissements, sensation grave de faim, maux de tête;
- Éruptions cutanées sur la peau;
- brûlures d'estomac, gonflement;
- Urination fréquente due à une consommation d'eau abondante;
- Dérioration de la mémoire et diminution de l'intelligence.
Menu pendant 7 jours pour un régime épargnant
La semaine d'un régime épargnant vous permet de perdre 1,5 à 3 kg et avec une grande quantité de surpoids à 5-6 kg.
Le premier, le troisième et les sixième jours du régime alimentaire, le second est le légume, la pièce est le fruit, le cinquième est la protéine et la dernière est mélangée. La partie quotidienne des légumes et des fruits est de 1,5 à 3 kg.
Menu dans les 1er, 3e et 6e jours:
- Petit déjeuner - Une tasse de lait rôti fermenté, thé;
- Déjeuner - un verre de jus dilué (1: 2);
- Déjeuner-200-300 ml de bouillon;
- Snack de l'après-midi - une tasse de yaourt à la maison;
- Dîner - Un verre de cocktail dans une base sans sucre aigre.
Régime le 2e jour:
- 200 g de concombres ou de tomates;
- carottes râpées, une tasse de jus de légumes;
- courgettes cuites au four à légumes;
- collations végétales;
- Une salade de légumes variait avec les herbes.
4e jour de menu:
- 150-200 g de salade de fruits et de fruits préférés (sauf les bananes et les raisins);
- 1-2 agrumes;
- 2 poires avec de la cannelle;
- smoothie dilué;
- Purée de pomme, thé.
Menu de la journée des protéines:
- 2 œufs sous la forme d'une omelette;
- 100 g de fromage cottage ou 50 g de fromage alimentaire (déjeuner et collation de l'après-midi);
- 150-200 g de poisson rôti;
- 200 g de veau à vapeur avec des pois verts.
Le régime du dernier jour:
- omelette avec thé;
- Smoothies;
- soupe aux lentilles ou céréales de blé de sarracene;
- 2-3 pommes, mandarine ou poires;
- Salade de légumes.
Un menu pour une semaine - une option difficile
Une version difficile du régime implique un autre ordre de surveillance:
- 1er et 2e jour à jour. Les bouillons, le thé vert, le lait rôti faible en gras et fermenté sont autorisés.
- 3e jour de pommes ou d'agrumes de fruits. Le fruit laid choisi peut être consommé cru, cuit au four, faire de la purée de pommes de terre, des jus et des smoothies.
- 4e, 5e, 6e jours. Il est autorisé à manger 5 à 6 portions (100 g chacun) de viande faible en gras ou de fromage cottage. La viande est cuite, cuite ou cuite dans une double chaudière.
- Le 7e jour est le fromage. SATA le corps avec des protéines, des graisses et des flavonoïdes. Le taux de nourriture quotidien est divisé en 5 à 6 portions, chacun comprenant 50 ml de vin sec et 30 à 35 g de fromage.
Régime alimentaire pendant 10 jours
Il est recommandé de pratiquer des méthodes de 10 et 14 jours pour ceux qui ont subi un régime court et épargné. La perte de poids peut atteindre 8 kg.
Le plan électrique de 10 jours comprend les jours suivants:
- liquide (dans l'eau, les thés et le kéfir) -1st, 2e et 3e;
- Pomme (fruits) -4, 5 et 6;
- Protéines (dans le poulet ou le fromage cottage) -7, 8 et 9;
- Vanny-10.
Régime alimentaire pendant 12 jours - 3 options
Un complexe Monodieta de 12 jours existe en 3 variations: dures, bloquées et variées.
Premièrement (difficile)
Au cours des 6 premiers jours, vous devez manger de la même manière dans un régime hebdomadaire dur. Il est recommandé de prendre de la nourriture 5 à 7 fois par jour. Du septième jour, le régime suivant est introduit:
- 7e jour de boisson, en eau minérale non carbone;
- 8e place des légumes;
- 9e dans un kéfir faible en gras;
- 10e dans le poulet ou le filet de fromage cottage;
- 11e boisson, dans le thé aux herbes;
- Le 12e est mitigé.
Deuxième
Dans la deuxième option, la période de régime est divisée en 4 blocs de 3 jours. Du 1er au 3ème jour, la perte de poids peut boire du kéfir ou des cendres faibles en gras. Le volume de boissons n'est pas limité.
Au cours des 3 prochains jours, vous devez manger des fruits acides. Pour diversifier le régime alimentaire, vous pouvez essayer de cuire des fruits, de préparer des smoothies, des jus et des pommes de terre en purée.
Le troisième bloc a été conçu pour les protéines. Du septième au 9e jour, la perte de poids devrait manger de la viande cuite ou cuite. La vaisselle peut être arrosée avec du jus de citron. Dans ce bloc, la consommation d'eau doit être augmentée.
Le régime du quatrième bloc comprend du vin et du fromage alimentaire. Chaque repas comprend 150 ml de vin rouge et une tranche de fromage solide. Le nombre de portions n'est pas limité. Le vin peut être remplacé par du jus de grenade dilué.
Troisième
La troisième option se compose de 12 monodétaux. Le taux de calories quotidien est de 800 à 1 000 kcal.
Le régime d'un régime de 12 jours
| Jour | Produits |
|---|---|
| 1 | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2e | 2 kg de pommes, pamplemousses ou autres fruits |
| 3e | 500 g de fromage cottage (5%) |
| 4e | 1 kg de courgettes ou d'autres légumes verts |
| 5e | 1 carreaux de chocolat noir |
| 6e | Pommes vertes de 1,5 kg |
| 7e | 300-400 g de fromage régime |
| 8e | 1 kg de légumes de nécrane, 1 litre de jus de tomate |
| 9e | 500 g de filet d'oiseau bouilli |
| 10e | 1 kg de salades de légumes |
| 11e | 500 g de fromage cottage |
| 12e | 2 kg de fruits |
Menu pour le régime "bien-aimé" pendant 14 jours
Un régime de 14 jours est de 2 cycles hebdomadaires. Ils peuvent être effectués en fonction d'un système lisse ou rigide décrit ci-dessus. Les pertes de poids en 2 semaines peuvent être de 5 à 8 kg. En tant que carence prolongée des calories et des glucides provoque une pause, le menu peut inclure les produits suivants:
- Café, thé, chicorée (200-400 ml par jour);
- Les jours liquides - jus avec pulpe, smoothie, confiture, etc.;
- À l'époque des légumes - citrouille, graines de lin ou huile d'olive, en fruits - miel pour salades et smoothies.
Options de régime pour 21 et 30 jours
Les régimes de 3 semaines et un mois sont des complexes de blocs Monodieta. La teneur en calories alimentaires quotidiens est plus longue, mais en raison de la durée de la conformité, les diluants peuvent perdre de 8 à 12 kg.
Produits produits pendant 21 jours
Alternance des blocs pendant 21 jours
| Jours | Alimentation quotidienne |
|---|---|
| Du 1er à la 3e | Boutage, cadeaux, boissons aigres, 200 ml de confiture et 150-200 g de fromage cottage |
| Du 4 au 6e | Légumes crus, vapeur, rôtis, salades avec beurre (jusqu'à 50 ml par jour) |
| Du 7 à 9 | Fruits et Beries fluides (salades, jus, confiture, gelée sans sucre) |
| De 10 à 12 | Poulet bouilli et rôti, viande, dindes sont autorisées pour les épices |
| De 13 à 15 | Poisson, légumes, 20 à 30 g de noix |
| Du 16 à 18 | Vin sec (jusqu'à 0,5 L), fromage (jusqu'à 300 g) |
| Du 19 au 21 | Dégie mixte, portion - jusqu'à 200 g |
Commande de produit pendant 30 jours
Chacun des régimes dans un régime de 30 jours
| Jours | Menu pour la journée |
|---|---|
Du 1er à la 3e De 13 à 15 |
Un bouillon et légumes à faible teneur en continu, des jus, du café, du thé avec 0,5 cuillère à café. Chérie, confiture, boissons laitières Une partie de la soupe-pure et 1 produit protéique |
Du 4 au 6e Du 16 à 18 |
Jus de légumes et salades, ragoût sans huile, smoothie Portion de soupe avec pommes de terre |
Du 7 à 9 Du 19 au 21 |
Types de viande faible et de poisson, légumineuses Vous pouvez faire cuire des boules de viande avec des biscuits de seigle et des protéines d'oeuf |
De 10 à 12 Du 22 au 24 |
Baies, fruits, jus, composés, confiture, confiture Vous pouvez ajouter du yaourt naturel, 5 à 10 noix, abricots secs ou prunes |
| Du 25 à 27 | 0,5 L de vin sec, 200 g de fromage et de pain avec son |
| De 28 à 30 | Tous les produits de menu d'autres blocs |
La valeur du régime des boissons dans le régime "préféré"
Tout au long du régime, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. La quantité exacte dépendra de l'activité et du poids de la perte de poids. 1 kg Le poids corporel doit être responsable de 30 ml de liquide. Il est recommandé de boire pas plus de 100-200 ml d'eau en 1 temps.
L'eau filtrée et minérale sans gaz, herbes ou thé vert convient comme une boisson. Ceux qui ne sont pas habitués à boire de l'eau propre peuvent boire du kéfir, un bouillon faible, de l'eau de gingembre ou du citron.
Le liquide remplit plusieurs fonctions:
- soutient l'équilibre de l'eau électrolytique du corps;
- Fournit un fonctionnement rénal normal;
- Il permet de réduire la partie moyenne des aliments;
- La faim (entre les repas) s'améliore;
- Réduit la fréquence des spasmes musculaires, soulage la fatigue.
Vous devez utiliser l'eau en petites portions toutes les 1 à 2 heures. Pour réduire l'appétit, vous devez boire 100-200 ml de liquide 20 minutes avant les repas.
La bonne façon hors du régime
Avec un retour rapide au régime précédent, vous pouvez composer tous les kilogrammes perdus ou même obtenir un rythme. Pour préserver le résultat, lorsque vous quittez le régime, vous devez rejoindre diverses règles:
- Augmentez le contenu calorique du menu à 40-60 kcal par jour. La transition se poursuit jusqu'à ce que le chiffre atteigne un métabolique minimum, en tenant compte de l'âge, de la taille, du nouveau poids et de la perte de poids. Pour déterminer cette norme, vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne et expliquer les journaux de perte de poids.
- Introduire progressivement de nouveaux produits dans le régime alimentaire. Tout au long du régime, le corps ne reçoit que des plats légers avec une petite quantité de graisses et de glucides. Un retour rapide au menu habituel entraînera une surcharge de pancréas. Pour s'abstenir de boire de l'alcool, des plats gras, de la restauration rapide et du sucre au moins un mois.
- Observer le régime d'eau. En utilisant le liquide dans la même quantité que pendant le régime alimentaire, la perte de poids développe une habitude utile. L'eau offre le fonctionnement des reins et des intestins, améliore l'état de la peau et affaiblit la faim.
- Augmentez doucement l'intensité des classes. Au début, vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l'aérobie, des étirements et de la natation. Après 1-2 semaines, vous pouvez ajouter une formation en tennis, danse sportive, volleyball, course et CrossFit à la charge.
Contre-indications pour le régime "bien-aimé"
Les options de régime dure et épargnantes s'accompagnent de fortes calories et de carence en nutriments. Avant d'utiliser la méthode, il est conseillé de consulter un thérapeute ou un nutritionniste.
Contre l'indication absolue de cette méthode de perte de poids est:
- Basse pression (hypotension), tendance à s'évanouir avec malnutrition;
- Maladies infectieuses aiguës, exacerbation de la pathologie chronique;
- Inflammation gastro-intestinale (gastrite, ulcère gastrique, gastroduodénite, colite, etc.);
- Foie hâtif et fonction rénale;
- Grossesse et lactation;
- Âge de 18 ans.
Prutement, vous devez utiliser la méthode dans la pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins.
Résultats et révisions perdant du poids
Plusieurs fois, je me suis assis sur le régime "bien-aimé". Pendant une semaine, cela prend jusqu'à 4 kg. Au cours des 2 à 3 premiers jours, c'est difficile, mais le maximum est le maximum pour eux. La méthode principale consiste à boire beaucoup, et il est préférable d'utiliser de l'eau non simple, mais des bouillons, du kéfir ou du thé peu gras. Tout au long de la semaine, je veux constamment manger, mais après sa fin, j'ai commencé à manger en petites portions. Pour cette raison, il est tombé de 1 kg de plus, ne me limitant pas davantage dans la nourriture.
Pendant la grossesse, j'étais très plein. Bien que la plupart des kilogrammes aient recruté après la fin de la nourriture, j'ai commencé à peser environ 63 kg avec les 53-55 kg initiaux. Pour perdre du poids, j'ai décidé d'utiliser le régime "bien-aimé", dont j'ai trouvé la description sur le réseau. Les 2 premiers jours sont passés assez tolérants, malgré le menu rare. Le troisième et le septième jour, j'ai également pris un verre parce que je n'ai pas manqué un kilogramme. Ils ont été transférés beaucoup plus difficiles. La semaine avait faim et infructueuse. Cette méthode peut rapidement ruiner votre estomac.
Mon poids moyen est d'environ 52 kg, mais pendant l'hiver, je m'améliore généralement pour 5 à 6 kg. Tous les printemps, vous devriez considérer les calories ou s'asseoir périodiquement avec des régimes. Comme j'aime manger, Monodieta, les méthodes longues et affamées ne sont pas pour moi. Cette fois, j'ai décidé de m'asseoir sur un régime "préféré". Son avantage le plus important est la perte de poids rapide. En une semaine, nous avons réussi à perdre 3,5 kg, malgré quelques ruptures de chocolat. Si vous combinez la méthode avec une charge physique, le résultat sera encore meilleur. En raison de repas fréquents pour les aliments de la faim ou de la fatigue sévère, je ne me sentais pas.
L'opinion des nutritionnistes
Les dyatydologues ne recommandent pas de rejoindre le régime décrit pendant plus d'une semaine et plus de 2 fois par an. De longues options pour la méthode ne peuvent être pratiquées qu'une fois par an. La restructuration fréquente de la nutrition et du stress alimentaire peut ralentir le métabolisme et compliquer la perte de poids.
La restriction sur l'utilisation d'un régime est due à une carence aiguë des nutriments nécessaires: vitamines, minéraux, acides gras et protéines. Pour éviter l'hypovitaminose, parallèle à la perte de poids, vous devez prendre des complexes de polyvitamine.
Pour stimuler l'intestin les jours protéiques, vous pouvez utiliser du tissu de poudre, boire - avec une grande quantité de liquide.